[...] Niż w dolnych. Góra mi odpowiada... no chociaż... pewne częsci mogły by się powiększyć...ale z tym to bezoperacyjnie ciężko Moją zmorą zawsze były dolne partie. Tak więc nogi, moje nogi - tutaj jeszcze trochę popracować trzeba jeszcze masz zamiar schodzic z obwodow? W udach jaknajbardziej Tak z 1-2cm w dół by już mi chyba w pełni do [...]
[...] na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą. Ćwiczenie 6 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
[...] 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal Niedziela:barki+30min interwal Wiadomo nie mam już 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D [...]
[...] mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,19kg 30 min marszu pod dosc stroma gorke Pierwszy dzien HTED. Niezle daja w kosc te ostatnie serie na maxa. Niestety mam ZALOSNIE slabe nogi. Musze sie na nich bardzo skupic, bo tak nie moze byc ze wciagam 170kg w mc, a w przysiadze 5x75kg to powazne wyzwanie... Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-07 [...]
[...] las i pasmo kosodrzewin a na koniec surowe góry. Zejście dla mnie trudniejsze (może bardziej nużące) niż wejście. Nie wiem jak to się stało ale na koniec w Dolinie Roztoki nogi mnie tak poniosły, że w większości trasa pokonana truchtem a wręcz momentami nawet truchto-biegiem. Jak nie lubię biegać po asfalcie tak w lesie i po kamyczkach mi się [...]
[...] na dwoglowy). 3 serie. Wykroki z malym obciazeniem. 3 serie. Lydki na tej maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie." I znowu robisz przeplatańca, jak robisz nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo [...]
[...] przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. [...]
[...] allahy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli. allahy [...]
[...] nóg na ławce 3x8 dziś w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. Sciąganie gumy po łuku 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje [...]
[...] mysle, ze jest to dosyc trudne do oceny. Na niektórych partiach miałem zakwasy dosc silne po kazdym treningu (klatka), na innych (biceps, triceps, w troche mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o ochrone miesni, to mysle, ze przy mojej sytuacji (w drugiej czesci TESTu 8 treningow w tygodniu!) spisaly [...]
Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]
Znowu zestaw danych empirycznych ponownie nie jest konkluzywny jeżeli chodzi o wpływ IF na formę sportową %-) Waga ta sama co 2 tygodnie temu, ale żył sporo więcej (chociaż ciężko być prorokiem we własnym kraju). Brat powiedział, że widać spadek fatu, kumpel zaś powiedział że jest zayebiście duża przemiana i jest niebo a ziemia między tym co jest [...]
[...] 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na snapie: wojtekpiela :-) Dieta 1. 2 jajka + 120g mix [...]
[...] ostatnim treningu siłowym gdzie szło tylko wyciskanie, przysiad i wiosło porwałem się na zbyt krótkie przerwy wczoraj :-) Chciałem utrzymać minutę ale było mi bardzo ciężko. Jutro mam w planach 90sekund między seriami i 3-4min między ćwiczeniami. Chociaż nogi mam mocne więc zacznę od minuty :-) Przy serii łączonej 2 minuty przerwy między seriami.
no to tak, czwartek też był dt dieta i suple jak zaplanowałm, nie będę was zanudzała wypiską, bo jak zwykle było to samo:-P w piątek dt, niby nogi, ale jakoś tak...nie było ani siły ani ochoty. to znaczy trening wszedł, ale ćwiczenia baaardzo na meduzę. NOGI 1. Hip thrust 4x10 60kgx12/60kgx12/60kgx10/60kgx10 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x8-10+ [...]
[...] jaja 2. 70 g indyka, 3. 70 g indyka, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu 4. reszta indyka :-P, kasza gryczana 5. kurczak, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu a dziś poszedł trening. nogi weszły wzorowo. na poczatku mi się nie chciało, ale się rozkręciłam. jednak pierwsza superseria nie wyszła, bo musiałam czekać na maszynę do uginania. tak poza tym, to [...]
[...] rurka, miska nieliczona, bo wyszłam na kawę (ale do legal cakes, więc wszystko legalnie:-P) i uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela. środa: DT zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 [...]
[...] mam zamiar łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - [...]
sargon - wiesz jakbys do tej rozpiski co dałem pare postów wyzej dodał po barkach triceps i po plecach ( czyli plecy baiceps nogi ) po jednym cwiczeniu na te partie to wydaje mi się że wcale tak źle by nie było , ale ja osobiście polecam tą rozpiske o której wspominam robić tak jak ją pierwotnie przedstawiłem , czyli bez bic i tri , jak dasz z [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
